När man pratar om vardagsmotion menar man all rörelse förutom den du gör när du går och tränar. Exempel på vardagsmotion är gå eller cykla till jobbet, ta trapporna istället för hiss eller rulltrappa.
En typisk dag med vardagsmotion:
Går det att bli vältränad endast av vardagsmotion? Ja det går självklart bra! Tänk dig att du tar en powerwalk till jobbet fram och tillbaka. Med powerwalk innebär en gångtakt där du får upp pulsen. På ditt jobb så kan du gå runt om du exempelvis pratar i telefon eller behöver fundera ut en lösning på ett problem. En promenad ökar syresättningen till hjärnan och du får en bättre koncentrationsförmåga. Efter en stund blir du kanske sugen på kaffe och går till kaffemaskinen. Eftersom det tar någon minut för kaffet att bli klart hinner du göra fem knäböj och fem armhävningar mot bordet.
Två gånger om dagen, exempelvis klockan 10.00 och 15.00, tar du en tre minuters paus i jobbandet och gör en pausgympaserie för rygg, axlar och nacke. Klockan 17.00 tar du en powerwalk hem följt av matlagning och städning som du självklart ser som välbehövlig motion. Med detta upplägg har du rört dig hela dagen och dessutom fått upp pulsen! Då blir träningspassen helt plötsligt inte lika viktiga även om det optimala skulle vara att du några gånger i veckan får upp pulsen lite högre.
Forskningen välkomnar mer motion i vardagen
Forskare har kommit fram till att vi behöver någon form av rörelse var 30:e minut för att hålla igång en rad viktiga funktioner i kroppen, inte bara hjärta och hjärna måste få daglig motion. Hela kroppen behöver röra på sig. Det kan tyckas mycket för dig som har ett stillasittande arbete, men genom att du varierar mellan stående, sittande och gående och tar alla chanser du får för att röra på dig under dagen behöver det inte vara särskilt svårt. Det går om man vill. Det bästa med vardagsmotion är att den oftast är helt gratis, dessutom behöver du inte avsätta någon extra tid till att gå och träna när vardagen är fullspäckad.
Enkla tips!
Att göra när du är på väg till ditt arbete:
• Gå eller cykla till jobbet
• Om du måste ta bilen eller buss så kan du hoppa av en hållplats innan eller parkera bilen 10 – 15 minuter från ditt arbete
• Pausgympa vid kaffemaskinen, exempelvis knäböj, armhävning mot köksbänken
• 10 min rask lunchpromenad
• Stå upp när du pratar i telefon, passa på att gå runt
• Ta trapporna i stället för hiss/rulltrappa
På fritiden kan du exempelvis göra följande saker:
• Dammsuga
• Laga mat
• Plocka ur diskmaskin
• Gå eller cykla till affären
• Göra trädgårdsarbete
• Renovera
• Promenera med vänner och familj
• Leka i parken
• Gå ut och dansa
• Ta promenader med hunden
• Spela golf
