Här är 4 övningar som jag valt och som tränar hela kroppen. De är lätta och utföra och det behövs ingen utrustning. Vi gör 3 omgångar på varje övning med 15 upprepningar. Vi vilar mellan varje omgång ca 45–60 sekunder. Vi byter övning när vi färdiga med de 3 omgångarna. Varje upprepning ska ta ca 5 sekunder.
Knäböj är en bra basövning för att engagera hela underkroppen. Viktiga muskler för att gå, springa och ställa sig upp. Vi ställer oss axelbrett och tar fram händerna framför kroppen. Sedan sätter vi oss neråt bakåt så djupt vi kan med bibehållen hållning. Vi vänder sedan uppåt.
Rygglyft är en bra övning för att stärka ländryggen och även aktivera övre delen av ryggen. Vi lägger oss på marken med händerna bakom huvudet. Vi har raka ben, låser överkroppen samtidigt som vi spänner rumpan. Härifrån så lyfter vi bröstet från marken. När vi sedan går ner igen så undviker vi att hamna i ett avslappnat läge innan vi vänder upp igen.
Crunchs är en bra övning för att stärka bålen och få en rörelse över ryggraden. Vi lägger oss på ryggen med böjda knän och fattar händerna bakom huvudet. Vi ska stödja huvudet och inte dra i det. Samtidigt som vi blåser ut så närmar vi huvudet mot knäna.
Armhävning är en bra övning för att engagera överkroppen och som kan göras av de flesta. Man kan göra den med raka ben, men jag valde den lättare varianten på knä för att visa grunden. Vi är raka i kroppen och sätter händerna utanför axlarna. Vi går så djupt vi kan med rak kropp utan att vila i botten sen går vi rätt upp. Viktiga att tänka på är att hålla kroppsformen med rak rygg.
Patrik Malmqvist är verksam som naprapat och personlig tränare i Marbella. Patrik har mer än 16 års erfarenhet och är en framgångsrik naprapat och PT med många svenska och internationella kunder. Patrik har utbildat över 1000 av Sveriges personliga tränare, och fått vara med och sett tusentals klienter att nå deras vikt och hälsomål. Patrik vill hjälpa dig att komma i gång efter jul och nyårsmaten. Han kommer att visa dig hur du kan göra lite lättare övningar i hemmet för att nå dina nyårslöften. Träningen påverkar din ämnesomsättning och gör så att kroppen lättare bränner fett och bygger muskler. hälsa & motion
Kontakta Patrik på patrik_malmqvist@yahoo.com
