Det är många som har problem med att sova när det känns kvavt och varmt, här kommer några råd som kan underlätta sommarsömnen.
I stora delar av Spanien och andra medelhavsländer finns det sommartid många människor som kämpar med att försöka sova i en temperatur som de inte är vana vid. Eftersom natt-temperaturerna här på sydligare breddgrader är betydligt högre än i norr, så det kan vara på sin plats att tänka lite på sömnkomforten.
Av Jonny Erixon
Salvador Tranche från organisationen ”Sociedad Española de Medicina Familiar y Comunitaria” har gett följande råd via den spanska tidningen ABC:
Ät inte för mycket på kvällen, enligt Tranche bör man undvika feta måltider och måltiderna skall heller inte vara för stora. Det är däremot bra att öka intaget av frukt, sallader och grönsaker, man skall heller inte äta för nära inpå sänggåendet.
Drick ordentligt med vätska, även om du inte är törstig. Undvik alla alkoholhaltiga drycker, energidrycker eller kaffe, undvik också rökning.
Skydda din bostad från solen. Använd persienner och stäng fönster och dörrar när utomhustemperaturen är hög. Öppna först när det är kallare ute än inne.
I sängen är det bäst att använda bomull, du kan också fukta lakanen med ljummet vatten. Om du använder pyjamas bör den vara av bomull, alternativt sov naken.
Duscha innan du går till sängs, men inte kallt eller varmt utan ljummet.
Iordningställ sovrummet med en fläkt, du kan rikta luftströmmen mot en behållare med isbitar så blir det svalare. Om det har blivit svalare ute så öppna persienner och fönster.
Det är bra med sport och idrott, men när det är varmt skall man utöva det på morgonen. Han varnar generellt för hård fysisk aktivitet som gör att man svettas mycket.
När inget annat hjälper så råder han till en förnuftig användning av luftkonditionering. Han menar inte att man skall ha A/C påslaget under natten utan att man kyler ner rummet före man går till sängs. Man bör heller aldrig ställa in temperaturen på värden under 24 grader.
Trance varnar speciellt mot felanvändning av luftkonditioneringar och för låga temperaturer. Det kan förstöra hela sommaren, men halsont, huvudvärk eller ännu allvarligare problem.
Jag kan också tillägga att när det gäller inköp av fläktar eller A/C så är det smart att ordna det före värmeböljorna. Det blir fort utsålt när värmen stiger, för några år sedan skulle vi handla en bordsfläkt under en värmebölja – det tog flera timmar och vi fick åka runt i tre kommuner. Till sist efter långt om länge så hittade vi trots allt en fläkt på El Corte Ingles i Mijas Costa, – och den har vi fortfarande kvar.
