Vi har lämnat den heta och hektiska sommaren bakom oss och den svalare höstluften ger oss möjlighet att stanna upp och fokusera på återhämtning. Sakta ned och ta dig tid att reflektera över ditt liv.
Här är fem enkla steg för att dra nytta av höstens lugna energi och skapa välbefinnande och medveten närvaro.
Av Sara Lee
Legitimerad psykoterapeut. Kontakt:
sara@mindwise.es
Hösten är en underbar tid för vistelse utomhus och en promenad i naturen är en utmärkt övning för att träna på medveten närvaro.
1. Medveten närvaro
Ta en promenad i en park, på landsbygden eller längs stranden. Undvik distraktioner som din telefon. Tillåt dig själv vara helt närvarande i stunden, använd dina sinnen för att observera omgivningarna och känn efter hur naturen påverkar dig. Andas in den friskare luften och observera det som finns omkring dig. Notera hur ditt sinne lugnar sig när du är närvarande i nuet.
Nu är vi i förändringens årstid. Frukter mognar och faller till marken. Träden förbereder sig för vintervila. Följ naturens exempel och släpp taget om det som inte längre tjänar dig. Vänd blicken inåt för att se vad som mognat inom dig.
2. Tid för självreflektion
Ta dig tid att sätta dig ned i en lugn miljö och reflektera över din livssituation. Vad har fungerat bra för dig under året? Vad behöver förbättras? Vad ger dig energi och glädje och vad behöver du släppa taget om?
Att omfamna höstens förändringar kan ge dig en känsla av förnyelse och bidra till bättre mående. Låt hösten bli tiden då du gör något som är nytt för dig. Kanske utforska lokala marknader, prova nya recept med säsongens råvaror eller hoppa på den där danskursen du tänkt på så länge.
3. Tid för förändring
Vad behöver du säga nej till så att det blir utrymme för att säga ja till det som du längtar efter att göra? Vad behöver du göra för val för att värna om dig? Kanske vill du komma i gång att träna, äta hälsosammare eller avstå alkohol en tid efter sommarens festligheter.
Efter sommarens ledigheter återgår vi till de mer vardagliga rutinerna. Oavsett om du arbetar eller är ledig kan struktur på tillvaron och regelbundna rutiner hjälpa dig att skapa balans mellan aktivitet och vila. Dagliga rutiner gör dig medveten om hur du spenderar din tid.
4. Rutiner för välmående
Prova börja dagen med en stillsam frukost utan distraktioner och avsluta kvällen med en avslappnande rutin som kanske läsning, meditation eller en varm kopp te. Ta en stund för långsamma, medvetna andetag innan du somnar för att markera övergången till nattens vila. Se till att planera in stunder av avkoppling och återhämtning under dagen och sätt en gräns för hur mycket du arbetar och socialiserar.
Hösten i Spanien är en underbar tid då det verkligen är skönt att sitta ute i solen och njuta av värmen. Om det är mulet kan du laga värmande mat, dricka te, eller ordna ett mysigt utrymme för dig själv inomhus. Att omge sig med sådant som ger värme, glädje och tröst bidrar till inre lugn.
5. Prioritera självomsorg
Schemalägg regelbunden tid för aktiviteter som du tycker om och som ger dig energi, vare sig det är att läsa en bok, delta i en hobby eller bara vara ensam med dig själv. Var uppmärksam på ditt eget inre samtal. Ibland kan vi vara våra hårdaste kritiker, särskilt när vi är stressade. Var snäll emot dig själv och tillåt dig att vila utan skuldkänslor.
Hösten är en tid när kroppen behöver egentid och återhämtning på alla plan. Prova följa dessa fem steg och låt hösten bli en tid för att skapa inre lugn, så att du kan möta vintern med en känsla av klarhet och harmoni.
Sara Lee är legitimerad psykoterapeut, coach och digital solopreneur. Hon erbjuder samtal, traumabehandling,
parterapi och kurser för personlig utveckling, online och i Mijas.
