Golf: Hitta din uppställning

I mina ögon är uppställningen som golfspelare både otroligt underskattad och överskattad. Låt mig förklara varför och ge dig tre steg att följa för att säkerställa att din uppställning är klockren för all framtid.

Av Max Persson Golfcoach MXPGolf.se
Finns på PG Golf & Sports Academ

Uppställningen är en viktig grundpelare för vår sving. Faktum är att det är en av de delar av spelet där proffsen och amatörerna skiljer sig mest, enligt min erfarenhet. Jag brukar konstatera att du kan ta klubban ur handen på ett proffs och bara baserat på hur de står, utan boll och klubba, avgöra vilken typ av slag de ska slå. För en klubbgolfare är det snarare tvärtom; genom hela bagen ser det mer eller mindre likadant ut.

Samtidigt som uppställningen är grunden för en bra golfsving finns det också en övertro till den. Hur perfekt din uppställning än må vara, kommer det inte att garantera ett perfekt slag. Precis som med mycket annat fokuserar vi alltför ofta på att allt ska vara korrekt. Om vi har några grundpelare på plats kommer din rörelse att lösa det mesta, så oroa dig inte för mycket.

Mitt mål för uppställningen, oavsett slag, är att du ska hitta en position där du känner dig bekväm (även om det kan kännas lite onaturligt i början), kraftfull och redo att svinga. För att hjälpa dig hitta en bra uppställning går jag igenom tre steg med alla golfare – notera att detta är grunden för fulla golfslag. Som du kanske har sett tidigare, ser det annorlunda ut med andra slag och kanske till och med med olika klubbor. Vi måste däremot börja någonstans.

Steg 1 – Axelbredd

Hur brett ska du stå? Axelbredd är en klassisk och effektiv referens. För att göra det tydligare tycker jag att utsidan på axlarna bör vara ungefär mitt på fötterna för att hitta rätt balans. Om jag får generalisera, tenderar män att stå betydligt bredare än axelbredd, medan kvinnor ofta står något smalare. Ju bredare du står, desto stabilare blir du. Ju smalare du står, desto mer rörlighet skapar du. Vårt mål är en kombination av de två.

Steg 2 – Framåtböjning

Nästa steg är att böja sig fram över bollen. För att göra det enklast och bibehålla balansen, börja med axelbredd mellan fötterna och en lätt böj i knäna. Stå rakt upp och ner, placera händerna på framsidan av låren och låt sedan händerna glida längs med låren tills dina fingertoppar snuddar vid den övre delen av knäskålarna. Där stannar du, låt armarna slappna av och hänga rakt ner från axlarna – då har du hittat din uppställningsposition. Om det var ett tag sedan du gjorde detta senast eller om du är osäker, är chansen stor att du kommer tänka: ”Detta är mycket mer framåtböj än jag brukar ha!” – bra, då vet vi att vi gör något annorlunda.

Steg 3 – Avståndet till bollen

Det sista steget är att hitta rätt avstånd till bollen samtidigt som du förstår din uppställning bättre. Målet från steg 2 är att dina armar ska hänga mer eller mindre rakt ner och vara avslappnade, vilket innebär att din kropp är redo att svinga obehindrat. Om avståndet till bollen förändras, kommer vi att spänna armarna och mycket annat. Därför kontrollerar du avståndet till bollen på följande sätt: Ställ upp dig vid bollen. När du är klar, släpp den nedre handen från klubban och låt armen hänga avslappnat. Om handen rör sig mot dig står du för långt ifrån bollen; om den rör sig ifrån dig står du för nära. Om handen endast rör sig i sidled, har du hittat rätt avstånd.

Följer du dessa tre steg några gånger, kommer du att hitta en bra och effektiv uppställning för dig och din golfsving. Efter lite tid är målet givetvis att du hittar denna position utan att behöva tänka så mycket, men i början är det väl värt lite extra tid.

Prova, använd gärna bilderna som referens, och har du några frågor, tveka inte att höra av dig!

Lycka till med träningen och kör hårt!