Äntligen semester och möjlighet att få sova mer, men du vrider och vänder på dig, täcket klibbar fast och luften känns ena gången kvav och i nästa kall.
Känner du igen dig? Så ser sommarnätterna ut för många.
Många har svårt att sova under sommaren och en anledning kan vara att vi har
större tillgång till dagsljus, dagsljus sänder en viktig signal till kroppen att vara alert och hålla sig vaken. Semestern är till för att koppla av, tillbringa tid med familjen och bara njuta av ledighet och vädret. Men den sköna och efterlängtade tiden kan faktiskt vara en sömnbov för många.
Rutiner och ett regelbundet beteende är väldigt viktigt för människor med sömn- problem, under semestern är de flesta av oss rätt så oregelbundna. Kanske blir det att man tar ett glas vin eller två, att man lägger sig senare och sover längre på morgonen. Kroppen hänger nog inte alltid med i vårt semestertempo. Även våra senare matvanor och kanske ett ökat alkoholintag och lite mer fest kan ofta även det ställa till det vad gäller sömnen, alkoholen bidrar gärna till snarkningar och en oroligare sömn.
TIPS:
– Undvik att vädra under dagen.
De heta nätterna kan vara väldigt utmanande på sommaren. Det är varmt, kvavt och fuktigt, vilket bidrar till att det blir svårare att somna och att sova gott. Vi tipsar om att undvika att vädra under dagen.
Vädra istället under kvällen och natten så släpper du inte in värmen som värmer upp rummet om du vädrar under dagen.
Störs du av ljuden utanför sovrum- met när du ska sova med öppen dörr/ fönster så kan du använda dig av en sovmask eller öronproppar.
Ett myggnät för fönstret är också ett bra tips.
– Byt ut vintertäcket mot ett svalt lakan, gärna i linne. Även ett underlakan och örngott i linne känns skönt under sommarens varma nätter mot huden.
– Testa att kyla ner sängen med en kall vattenflaska någon timma innan du ska lägga dig.
– Ta gärna en varm dusch precis innan du lägger dig. Det låter kanske konstigt, men du bör undvika att ta en kall dusch innan du ska sova, dina kärl klumpar ihop sig då kroppen kommer i kontakt med det kalla vattnet och det gör det svårare att släppa ut värmen. Så tipset är att ta en kort, varm dusch. Då öppnas dina kärl upp vilket gör det lättare att sänka värmen i kroppen.
– Låt även bli att surfa på telefonen innan du ska sova, det gör dig inte trött, tvärtom.
Hoppas att du ska få sova riktigt gott i sommar.
Källa: Christian Benedict, Docent på Institutionen för neurovetenskap vid Uppsala universitet.
