Hur många artiklar och tips har man inte sett om hemmaträning sen Covid bröt ut!
Grattis, här kommer ännu en artikel med träningspass som jag hoppas kan få er där hemma på fötter och prioritera er själva och er kropp för en stund.
Av Linnea Sandell
Utfallssteg
I dagens hektiska värld är det inte alltid enkelt att hitta tid för ett gymbesök. Men du behöver inte en fullt utrustad anläggning för att träna effektivt. Hemmaträning är ett utmärkt sätt att hålla dig i form, bygga styrka och öka din kondition utan att lämna ditt hem. I den här artikeln kommer vi att utforska några kreativa och effektiva sätt att träna hemma med fokus på träningspass som tar cirka 20-30 minuter.
Fördelarna med Hemmaträning
Att träna hemma har flera fördelar. Det är bekvämt, sparar tid och pengar på gymmedlemskap, och du kan anpassa din träning efter din egen tidtabell. Dessutom behöver du minimal utrustning för att komma igång. Alla träningspass som blir av är bra pass, det är bara de som inte blir av som är dåliga.
Armhävningar
Jag upplever att många av mina kunder sätter för höga krav på sig själv när det kommer till träningen och får prestationsångest och då blir inte träningspasset gjort.
Är du en sådan person? Sänk kraven! Gå så långt ner som du klarar av i benböjen, gör armhävningarna mot en vägg eller på knä. Det är helt OK och du är bra ändå, huvudsaken är att passet blir av, blir inte passet av kommer du heller inte att utvecklas.
Är det motivationen som tryter?
Dips
Ha detta i åtanke:
– Regelbunden träning stärker hjärtat och förbättrar cirkulationen vilket minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar
– Vikthantering: Träning hjälper till att kontrollera vikten genom att bränna kalorier och öka ämnesomsättningen.
– Stärkt immunförsvar: Regelbunden fysisk aktivitet kan stärka immunförsvaret och minska risken för infektioner.
– Stressreducering: Träning frigör endor- finer, vilket kan minska stress och ångest samt förbättra humöret.
– Klarare tanke och ökad koncentration: Fysisk aktivitet ökar blodflödet till hjärnan, vilket kan förbättra kognitiv funktion, koncentration och minne.
– Bättre sömn: Träning kan hjälpa till att reglera sömnen och förbättra sömnkvaliteten.
Mountain climbers,
– Ökat självförtroende: Att uppnå tränings- mål och förbättra sin fysiska hälsa kan öka självförtroendet och självkänslan.
Det behöver inte vara så komplicerade tidskrävande pass, Nedan har vi två enkla men effektiva pass. Du kan närsomhelst gå in på Instagram @Linnea.sandell och göra passen tillsammans med mig. Jag kommer även gå igenom tekniken för de olika övningarna.
PASS 1
High intensity training (HIIT)
HIIT-träning är perfekt för snabba och effektiva träningspass. Detta pass inkluderar övningarna Burpees, mountain climbers, squats och jumping jacks. Utför varje övning i 30 sekunder följt av 15 sekunders vila. Upprepa hela sekvensen i 3-4 varv. Kör första varvet i lugnare tempo som uppvärming.
PASS 2
Styrka 40 sek jobb, 20 sek vila, 5 varv
Utfallssteg
Armhävningar
Situps
Dips (använd ett trappsteg eller en stol)
Squats
Månadens utmaning är ganska självklar: Utför passen! Man ångrar ALDRIG ett träningspass.
Missa inte!
Testa terränglöpning med mig. 30/10 – 9-11.30 Anmälan och mer info: linnea@flatoutsweden.com
