Fråga din personlige tränare Johnny Löfald. Han är utbildad personlig tränare och dessutom ägare till gymmet Qi Sport i Nueva Andalucia, Marbella. Han kommer varje månad att besvara frågor från Svenska Magasinets läsekrets kring hälsa, fitness och kost. Fråga Din personliga tränare genom att skicka din fråga till: e-post: johnny@qi-sport.com Hej Johnny! Min 13-åriga dotter är som vi säger överviktig. Men jag tycker det är svårt att tala med henne om det. Jag anser att hon borde gå ned i vikt. Är det farligt för barn i den åldern att gå ned i vikt?
Att bli smalare är inte farligt. Varken att gå upp eller ned några kilo innebär inte några risker. Bara det görs på ett riktigt och sunt sätt. Allt ska göras måttligt och balanserat och man bör inte starta med någon extrem diet.
Vi har alltid ett lager av kroppsfett som vi kan använda oss av vid behov.
Övervikt och fetma är givetvis inte sunt för varken barn eller vuxna. Men kom ihåg att skilja på fetma och det som bara kan vara lite ”valpfett”.
Tala med en läkare eller en annan expert på diet och viktminskning innan du eventuellt börjar på ett upplägg. Och kom ihåg att de bästa resultaten får du nä du kombinerar diet med fysisk träning.
Lycka till!
Energiförbrukning vid olika aktiviteter
Jag har fått flera frågor angående energiförbrukning vid olika aktiviteter. För att inte svara på samma frågor flera gånger har jag gjort ett sammandrag över energiförbrukningen per timme.
Förslagen är beräknade på en person som väger cirka 70 kilo. Muskelmassan på respektive person inverkar också på kaloriförbrukningen, därför är siffrorna jag presenterar här endast en pekpinne.
Vardagliga aktiviteter (kcal/tim):
Promenad: 215
Gå i trappor: 1079
Trädgårdsarbete: 252
Klippa gräs, manuell: 281
Rensa ogräs: 362
Skotta snö: 481 (kanske inte så mycket av det här i Spanien…)
Cykla, stillsamt: 310
Svabba golf och tvätta fönster: 270
Träningsaktiviteter/sport (kcal/tim):
Aerobics: 814
Alpin skidåkning: 591
Dans: 300
Fotboll: 510
Rask promenad, powerwalk: 384
Golf: 250
Squash: 490
Jogging: 666
Längdskidor: 405
Löpning: 950
Ridning: 414
Simning: 296
Cykling: 658
Huvudregeln är att ju tyngre du är desto fler kalorier förbränner du. Men kom ihåg att det primära är muskelmassan som bränner kalorier. Som ett exempel, en person på 60 kilo måste promenera nästan 40 minuter för att förbränna 200 kalorier, medan det räcker med 25 minuter för en person på 90 kilo!
Utöver det kommer givetvis intensiteten på aktiviteten att spela in. I en måttlig uppförsbacke kommer förbränningen att öka upp till 40 procent.
Så många kalorier förbrukar varje individuell grupp dagligen:
Ålder 19-30 år: Kvinna: 2.200 kalorier, Man: 2.800 kalorier.
Ålder 31-60 år: Kvinna: 2.000 kalorier, Man: 2.600 kalorier.
Ålder 61-75 år: Kvinna: 1.800 kalorier, Man: 2.300 kalorier.
Siffrorna förutsätter en måttlig aktivitetsnivå och är beräknade på bakgrund av den fysiska aktivitet som dagens invånare i Norge har.
